Stressabbau-Techniken bei sexuellen Problemen
Chronischer Stress ist einer der häufigsten Auslöser für sexuelle Probleme. Diese Stressabbau-Techniken helfen Ihnen, die Anspannung zu lösen, die Ihre Sexualität blockiert.
Wie Stress Sexualität blockiert
Unter Stress schüttet der Körper Cortisol aus – ein Hormon, das Testosteron hemmt und die Durchblutung verringert. Beides sind Voraussetzungen für sexuelle Erregung. Gleichzeitig aktiviert Stress den "Kampf-oder-Flucht"-Modus, in dem Sexualität keine Priorität hat.
Übung: Progressive Muskelentspannung
Spannen Sie nacheinander jede Muskelgruppe für 5 Sekunden an und lassen Sie dann bewusst los: Füße, Waden, Oberschenkel, Bauch, Hände, Arme, Schultern, Gesicht. Spüren Sie den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung. 10 Minuten täglich können einen großen Unterschied machen.
Übung: 4-7-8 Atemtechnik
Atmen Sie 4 Sekunden durch die Nase ein. Halten Sie den Atem 7 Sekunden. Atmen Sie 8 Sekunden langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies 4 Mal. Diese Technik aktiviert das parasympathische Nervensystem und signalisiert dem Körper: Es ist sicher, sich zu entspannen.
Weitere Übungen & Selbsttests
Übungen sind gut – Therapie geht tiefer
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